Zomorodi, care a găzduit și podcastul NPR „Body Electric”, explică faptul că multitasking-ul digital, adică utilizarea simultană a mai multor dispozitive, are un cost fiziologic semnificativ. „De fiecare dată când treci de la o sarcină la alta, folosești glucoză. Și de fiecare dată când folosești glucoză în creier, arzi o cantitate finită din ea, precum și oxigenul necesar pentru a o arde”, spune ea. Creierul are capacitatea de a elimina dioxidul de carbon rezultat din arderea glucozei și oxigenului, dar, la un moment dat, acesta se acumulează dacă te suprasoliciți. „Atunci începi să te simți obosit, cețos, mental epuizat și poate chiar simți asta în corp”, adaugă Zomorodi.
Soluția? Exact opusul multitasking-ului: concentrează-te pe o singură sarcină la un moment dat. „Fă un lucru odată, până la capăt. Apoi ia o pauză. Apoi treci la următoarea sarcină”, recomandă ea. Pauza este crucială, dar nu ar trebui să implică utilizarea telefonului, deoarece asta ar însemna din nou consum de glucoză. În schimb, ridică-te și plimbă-te prin cameră. „Mișcarea stimulează mușchii, care pot pompa mai mult sânge, bogat în oxigen și glucoză, înapoi către creier”, explică Zomorodi. Acest lucru nu doar că îți reîmprospătează capacitatea cognitivă, dar îți protejează și sănătatea fizică.
Un alt concept important pe care Zomorodi îl abordează este „infomania” – o compulsie de a absorbi cât mai multă informație posibil. „Sigur, aș putea citi toate aceste lucruri, dar apoi îmi amintesc ce am citit? Procesez informația într-un mod care să fie stocat în memorie? Nu, pentru că nu sunt un computer. Creierul meu nu are RAM infinit”, spune ea. Trebuie să fim mai inteligenți în privința modului în care absorbim informația, cum o sintetizăm și ce așteptări avem.
Cercetătoarea Gloria Mark, de la Universitatea din California, Irvine, a studiat modul în care ne schimbăm atenția. Ea a descoperit că, dacă petreci o oră sărind de la un ecran la altul, verificând X, apoi Instagram, apoi e-mailul, chiar dacă în următoarea oră totul se calmează și vrei să te așezi să citești un articol, vei începe să îți întrerupi singur sarcina. „Chiar dacă nimeni altcineva nu te întrerupe, tu vei începe să te întrerupi singur. Vei încerca să obții informații în moduri diferite”, explică Zomorodi. Este nevoie de timp pentru a intra în ritmul necesar pentru a citi ceva cu atenție și grijă.
Pentru a combate acest obicei, Zomorodi sugerează să ai un plan pregătit. „Dacă te prinzi că te întrerupi singur, ai un plan gata. Decide dinainte cum vei reacționa, astfel încât creierul tău să ajungă la acel plan în loc să ajungă la telefon”, spune ea. De asemenea, recomandă să îți umpli calendarul cu lucruri care trebuie făcute, nu pentru că îți place să fii ocupat, ci pentru a nu fi nevoit să gândești pe parcursul zilei. „Schimbarea contextului este un roller coaster emoțional și este epuizantă. Arde resursele cognitive rapid”, adaugă ea.
Un alt sfat util este să îți stabilești un obiectiv clar atunci când folosești telefonul. „Gândește-te astfel: ce vrei să obții din timpul petrecut cu telefonul? Dacă cauți ceva pentru cină, grozav. Acesta este obiectivul tău. Odată ce l-ai atins, oprește-te”, explică Zomorodi.
Pe lângă aceste strategii, Zomorodi subliniază importanța pauzelor active. „Acel moment din după-amiază când simți că ai nevoie disperată de ciocolată? Ei bine, desigur că ai nevoie. Literalmente ai un nivel scăzut de glucoză în creier. Are sens. Dar dacă faci o plimbare, îți vei reîmprospăta capacitatea cognitivă și îți vei proteja și sănătatea fizică”, spune ea.
În concluzie, obiceiurile digitale care ne fură atenția și energia pot fi combătute prin conștientizare și acțiuni simple. Concentrează-te pe o singură sarcină, ia pauze active, stabilește obiective clare pentru utilizarea dispozitivelor și fii conștient de impactul suprasolicitării informaționale asupra creierului tău. Așa cum spune Zomorodi, „nu suntem computere. Creierul nostru nu are RAM infinit”. Este timpul să fim mai inteligenți în privința modului în care consumăm informația și să ne protejăm sănătatea mentală și fizică.
De ce este important:
Acest articol este crucial deoarece abordează o problemă modernă care afectează milioane de oameni: suprasolicitarea informațională și epuizarea digitală. Într-o lume în care suntem constant conectați, înțelegerea mecanismelor fiziologice din spatele oboselii mentale și a lipsei de concentrare ne poate ajuta să adoptăm obiceiuri mai sănătoase. Sfaturile practice oferite de Manoush Zomorodi, bazate pe cercetări științifice, ne oferă instrumente concrete pentru a ne recâștiga atenția, energia și bunăstarea generală. Ignorarea acestor semnale poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi stresul cronic, insomnia și scăderea productivității. Așadar, este esențial să fim conștienți de impactul tehnologiei asupra noastră și să acționăm pentru a ne proteja.
