Ce este flexibilitatea imaginii corporale?
Diana Hill, coautoare a jurnalului „ACT Daily Journal: Get Unstuck and Live Fully with Acceptance and Commitment Therapy”, explică faptul că flexibilitatea imaginii corporale nu înseamnă să-ți placă cum arăți sau să te simți neutru în privința aspectului tău. Este vorba despre ceea ce faci atunci când ai gânduri negative despre corpul tău. Întrebarea cheie pe care o pune ea clienților săi este: „Câtă energie și cât timp investești în a te obseda de aspectul tău în oglindă, în loc să te implici în viața ta și în lucrurile care contează pentru tine?”. Această abordare te încurajează să nu mai lupți cu gândurile, ci să le observi și să le lași să treacă, concentrându-te pe acțiuni care îți aduc împlinire.
Exercițiul 1: Atenția flexibilă – redirecționează gândurile negative
Când te uiți în oglindă și tot ce vezi este nasul, burta, acneea sau ridurile, primul pas este să practici atenția flexibilă. Aceasta înseamnă să fii conștient de gândurile negative legate de imaginea ta și să le redirecționezi. Hill sugerează să-ți îndrepți atenția către ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău, nu la exterior. Întreabă-te: Ți-e foame sau ești sătul? Simți stomacul încordat sau relaxat? Ești nervos, entuziasmat, fericit sau calm? Această practică, numită „conștientizare interoceptivă”, are beneficii dovedite: îți îmbunătățește capacitatea de a-ți asculta semnalele de foame și sațietate, dar și empatia și conștientizarea interpersonală. În loc să te lași prins în vârtejul gândurilor despre aspect, te ancorezi în senzațiile fizice reale, care sunt mereu în schimbare.
Exercițiul 2: Concentrează-te pe funcționalitatea corpului
O altă strategie eficientă este să-ți îndrepți atenția spre ceea ce corpul tău poate face, nu spre cum arată. Hill recomandă să-ți pui întrebarea: „Cum îmi folosesc corpul în acest moment?”. Poți răspunde: „Stau pe podea, ochii mei văd un copac”. Apoi, ia-ți un moment pentru a aprecia aceste abilități fizice. „Ochii mei s-ar putea să nu vadă mereu un copac așa cum îl văd acum. Urechile mele primesc sunete. Corpul meu respiră aer. Acestea sunt moduri prin care corpul meu mă conectează cu lumea”, spune Hill. Această practică te ajută să-ți amintești că trupul tău este un partener de viață, nu un obiect de decorat. Îți schimbi perspectiva de la estetic la funcțional, ceea ce reduce presiunea de a te conforma unor standarde nerealiste.
Exercițiul 3: Observă comportamentele automate și întreabă-te de ce
Dacă ai un obicei de a-ți trage burta înăuntru ca să pară mai mică, sau de a-ți verifica constant tenul în oglindă, oprește-te și observă acest comportament. Hill sugerează să-ți pui câteva întrebări: De ce fac asta? Ce sper să obțin? Ce se întâmplă la nivel biologic, psihologic și social? Acest exercițiu te ajută să realizezi că există o întreagă rețea de factori care te determină să „închizi” automat o parte a corpului tău. Poate că o faci din obișnuință, din frică de judecată sau pentru că ai interiorizat un ideal de frumusețe. Conștientizarea acestor mecanisme te eliberează de automatism și îți oferă posibilitatea de a alege altfel.
Exercițiul 4: Auditul timpului și redirecționarea energiei
„Fii sincer cu tine însuți despre cât timp și efort investești în corpul tău și de unde îți fură energia din viață”, spune Hill. Poate că petreci ore întregi postând selfie-uri pentru like-uri pe Instagram sau cumperi tot felul de produse de înfrumusețare. Fă un audit al timpului tău: cât timp aloci zilnic gândirii despre aspectul tău? Apoi, întreabă-te: Ce activități îți dau energie în relația cu corpul tău? Poate fi mersul în natură, dansul, joaca cu câinele sau o plimbare cu bicicleta. Înlocuiește o parte din timpul petrecut cu fixația asupra imaginii cu o activitate care îți aduce bucurie și te conectează cu corpul tău într-un mod pozitiv. „Fiecare picătură de energie pe care o investești în a-ți trage burta înăuntru sau în a fi distras de fața ta lucioasă îți fură din forța creativă, din capacitatea de a te conecta și din talentele tale”, explică Hill. „Și ceea ce oamenii își doresc este să fii tu, cu toată ființa ta.”
De ce este important:
Într-o societate obsedată de perfecțiunea fizică, în care filtrele și retușurile creează standarde imposibil de atins, este esențial să ne reamintim că valoarea noastră nu se măsoară în centimetri sau în numărul de like-uri. Aceste exerciții mentale nu doar că ne ajută să ne simțim mai bine în pielea noastră, dar ne eliberează energia pentru lucrurile care contează cu adevărat: relațiile, pasiunile, creativitatea și contribuția noastră la lume. Flexibilitatea imaginii corporale nu este despre a ne preface că nu ne pasă de aspect, ci despre a ne recăpăta controlul asupra atenției și a ne trăi viața din plin, în ciuda gândurilor negative. Este un pas curajos spre autoacceptare și spre o sănătate mentală mai bună, într-o eră care ne bombardează constant cu mesaje toxice despre cum ar trebui să arătăm. Așa că, data viitoare când te surprinzi fixându-ți imaginea în oglindă, amintește-ți: ai puterea de a-ți redirecționa atenția și de a alege să trăiești, nu doar să te uiți.
